वजन बढ़ाने केलिए क्या खाये | Best Weight Gain Tips in Hindi

वजन बढ़ाने केलिए क्या खाये | Best Weight Gain Tips in Hindi

वजन बढ़ाने केलिए क्या खाये – Best Weight Gain Tips in Hindi

नमस्कार दोस्तों,आज हम वजन बढ़ाने केलिए क्या खाये(Best Weight Gain Tips in hindi) ये बताएँगे जिनसे आप अपना वजन बढ़ा सको। दोस्तों, हम जानते है की वजन बढ़ाने में Exercise के साथ-साथ Healthy Diet की बहुत जरूरत होती है। यदि आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपने आहार में पोषक तत्वों  को शामिल करना बहोत जरूरी है। इसके लिए एक डायट चार्ट बनाइए और उसका पालन कीजिए।

दोस्तों, वजन बढ़ाने केलिए आहार में Calories, Fats, Protein और Carbohydrates होना जरूरी है इसलिए अपना Diet Chart बनाते समय इन बातो का ध्यान रखना बहोत जरूरी है और इन सबको शामिल कीजिए। चलिए दोस्तों जानते है की वजन बढ़ाने वाले आहार के बारेमे। [ये जरूर पढ़े – महिलाओ में दुबलेपन को दूर करते है ये आहार]

वजन बढ़ने केलिए क्या खाये | Best Weight Gain Tips in Hindi

Top Best Tips for Weight Gain

  • प्रोटीन शेक और प्रोटीनयुक्त भोजन वजन बढ़ाने में मदद करते है। इसलिए आप प्रोटीनयुक्त  फिश, अंडा, अंकुरित चने, मोंठ, चिकन, चावल, दूध या दूध बनी चीजें(Diary Products), सोया मिल्क या पाउडर का सेवन करे। मछली, क्रैब्सी, फलियां, मेवा, बींस, इत्यादि का सेवन सप्ताह में दो से तीन बार जरूर करें।
  • दोस्तो, यदि आप दूध पीने के शौकीन हैं तो आपके लिए अच्छी बात है आप रात को सोते समय ऐक केले के साथ दूध में शहद डालकर नियमित रूप पीजिए।  कुछ ही दिनों में आपको अपना वजन बढ़ता दिखेगा। आप रोजना एक गिलास दूध के साथ च्यवनप्राश लेंगे तो इससे आपकी हड्डिया मजबूत होंगी और आपका वजन भी बढ़ेगा।
  • वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है कि आप Oily और पौष्टिक भोजन का सेवन करें, इसके लिए आप पनीर, मक्खन, घी, तेल का सेवन कर सकते हैं।
  • आपको फिट रहते हुए वजन बढ़ाने के लिए चाहिए कि आप साबुत अनाज, गेहूं, चने के आटे, बाजरे का आटा इत्यादि की बनी रोटियां-रोटला जरूर खांए।
  • दोस्तों, आपको गेहूं युक्त बिस्किट, ओट मील, घी युक्त  चपाती, ब्राउन चावल इत्यादि का सेवन करना चाहिए।
  • वजन बढ़ाने में Dry Fruits महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आप सूखे मेवे में अखरोट, किशमिश, बादाम, खरबूजे की गिरी इत्यादि का सेवन करना चाहिए।
  • आपको अधिक से अधिक दाल, चावल की खीर इत्यादि खाना चाहिए।
  • वजन बढ़ाने में हरी सब्जियां खाना बहुत लाभदायक होता है, इसमें विटामिन के साथ कार्बोहाइड्रेट्स शामिल होते है इससे आपकी सेहत भी बनती हैं और आप आसानी से बिना तनाव के अपना वजन भी बढ़ा सकते हैं।
  • साथ में दोस्तों, फल, फलों का रस, सब्जियों का रस, खरबूजा, इत्यादि खाने से भी आप अपना वजन आसानी से बढ़ा सकते हैं।
  • आप चाहे तो हेल्दी मिठाईयां, गुड, खीर, हलवा, कस्टर्ड, फ्रूट जूस, शहद से बनी चीजें इत्यादि का सेवन भी वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

वजन बढा़ने के टिप्स – Weight Gain Tips

वजन बढ़ने केलिए क्या खाये | Best Weight Gain Tips in Hindi
  • दोस्तों, वजन बढ़ाने का मतलब ये बिलकुल नहीं है कि आप फिट ना हो। आपको चाहिए कि आप फिट और संतुलित रहते हुए अपना वजन बढ़ाए वरना आपके Health बिगाड सकता है।
  • वजन बढ़ाने के लिए भी आपको व्यायाम और सैर करना बहोत जरूरी है ताकि आप Extra कैलोरी बर्न कर सकें और संतुलित रूप से अपना वजन बढ़ा सकें।
  • वजन बढ़ाने के लिए आपको सुहाह का नास्ता जरूर कारना होगा और डिनर थोड़ा हल्का करना चाहिए।
  • दोस्तों, हमने पहले बताया इस प्रकार से आपको हाई कैलोरी, वसायुक्त‍ भोजन और प्रोटीन, मिनरल्स की मात्रा अपने खाने में बढ़ानी होगी।
    वजन बढ़ने केलिए क्या खाये | Best Weight Gain Tips in Hindi
  • आपको एक महीने में दो बार अपने वजन को चेक करें ना चाहिए।
  • यदि आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो अपना हेल्दी और हाई प्रोटीन, हाई कैलोरी युक्त डायट चार्ट बनाएं और उसे रेगुलर सही तरीके से फॉलो करें।
  • आपको भूख नहीं लगती फिर भी आपको दिन में हर दो-तीन घंटे के अंतराल में भोजन करना चाहिए।जंकफूड, चिप्स, पिज्जा, बर्गर, तले पदार्थ इत्यादि खाने से बचें।

दोस्तों, हम जानते है की वजन बढ़ाने में दोस्तों अगर आपके ये लेख ( Best Weight Gain Tips in Hindi) से वज़न बढ़ाने में मदद मिलि है तो इस पोस्ट को अपने दोस्तों या समबंधिओ को share जरूर करे और आपके सुझाव हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। हम आपको वजन बढ़ाने के कुछ जरूरी नुस्खे बताएंगे। और weight loss या Weight Gain  से जुड़ी ऐसी ही ज्ञानवर्धक खबरें पढ़ने के लिए लाइक, शेयर और फॉलो का बटन जरूर दबाएं। धन्यवाद।

Leave a Reply

Close Menu
×
×

Cart