Exercise and Yoga

पेट की चर्बी कम करने के लिए ये है असरकारक एक्सरसाइज | Motapa kam karne ki Exercise in Hindi

Motapa kam karne ki Exercise पेट की चर्बी कम करने के लिए ये है असरकारक एक्सरसाइज

नमस्कार दोस्तों, आपका चेहरा या हाइट कितनी भी अच्छी क्यूँ ना हो, लेकिन अगर आपका पेट बाहर निकला है, तो आपकी पूरी पर्सनालिटी ही खराब दिखेगी। आज हम आपको पेट अंदर करने के लिये महत्‍वपूर्ण व्यायाम सिखाएंगे( Motapa kam karne ki Exercise in Hindi), जिसे बिना जिम जाए किया जा सकता है। मगर दोस्तों साथ में आपको सी चीज़ो पर धयान देना चाहिए जैसे कि आप ज़यादा वसा वाली चीज़े ना खाएं और जंग फूड का सेवन ना ही करे तो अच्चा है। (ये जरूर पढ़े महिलाओं में दुबलेपन को दूर करते हैं यह आहार | weight gain foods for female in hindi)

Motapa kam karne ki exercise : 

दोतो, नीचे दी हुई एक्सरसाइज से आप अपने लोअर एब्स(Lower Abs) की मासपेशियों को टाइट बना सकते हैं और पेट को अंदर कर सकते हैं। पेट की जमा चर्बी को पूरी तरह से काम होने में समय लगता है इसलिये अपनी आहार पर हमेशा कंट्रोल रखें, नहीं तो चर्बी दुबारा वापस आ सकती है। पेट अंदर करने के लिये आपको कड़ी महनत करनी पडे़गी, अगर आप सचमुच चाहते हैं कि आप स्मार्ट दिखें तो इन एक्सरसाइजों को नियमित रूप से करना ही पड़ेगा।

BURPEE – Motapa kam karne ki exercise

BURPEE - Motapa kam karne ki exercise

जैसा की आप ये नही जानते होंगे कि Burpee एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसे करने से हमारे पेट की चर्बी को कम करने मे मदद करती  है। अब हम आपको बताते है कि Burpee कैसे करते है तो सबसे पहले एक नियमित पुश-अप स्थिति से शुरू करें, पुश-अप करें, जल्दी से उलट दें और फिर खड़े हो जाएं।


पेट की चर्बी को कम करने के साथ शरीर को मजबूत बनाने के लिए बर्पी सबसे फायदेमंद एक्‍सरसाइज है, क्‍योंकि इसमें बॉडी की मसल्‍स को सबसे ज्‍यादा फायदा होता है। यदि आप भी अपने शरीर को मजबूत करने के साथ ही बीमारियों से दूर रहना चाहते हैं तो बर्पी को Daily Life में शामिल करना आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है। लेकिन ध्‍यान रखें इन्‍हें शुरू करने से पहले एक बार एक्‍सपर्ट से सलाह ले लें।

साइड प्लैंक (Side Plank) – Motapa kam karne ki exercise

साइड प्लैंक (Side Plank) - Motapa kam karne ki exercise
यह एक्सरसाइज प्लैंक की ही तरह होती है लेकिन इसमें शरीर को एक करवट पर रख कर एक हाथ के सहारे शरीर को खड़ा करना पड़ता है। शरीर को एक हाथ और दोनों पैरों के सहारे टिका कर 30 सेकेंड तक रखें। अपने पेट और जांघों को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। इसे दस बार करें। इससे अत्यधिक फैट बर्न होता है और अलग अलग अंगों की मासपेशियां मजबूत होती हैं।

Mountain Climber – 

Mountain Climber - Motapa kam karne ki exercise
Mountain Climber-(Motapa kam karne ki exercise)एक ऐसा व्यायाम है जिसे करने से हम अपना पेट कम कर सकते है. Mountain Climber का नाम सुन्ने मे ऐसा लगता है कि बहोत ही कठिन व्यायाम होगी पर ये बहोत ही आसान व्यायाम है। अब हम आपको बताते है कि इसे करते कैसे हैं , पुश-अप की स्थिति की कल्पना करें। इस शुरुआती स्थिति से, फर्श से अपना दाहिना पैर उठाएं और छाती की ओर अपने दाहिने घुटने को लाएं। प्रत्येक पैर के साथ फर्श को टैप करें, प्रारंभिक स्थिति पर वापस आएं, और दोहराएं।

सिंगल लेग स्ट्रेच (Single leg stretch)

सिंगल लेग स्ट्रेच (Single leg stretch)- Motapa kam karne ki exercise
 
पीठ के बल लेट कर अपने एक पैर को 90 डिग्री पर उठाते हुए अपने दोनों हाथों से पैर के टखने को पकडे़। उसके बाद उस पैर को नीचे रखें और दूसरे पैर को उठा कर पकडे़ और फिर छोड़ें। ऐसा 10 बार करें।

Kettlebell Swing-

Kettlebell Swing- Motapa kam karne ki exercise
दोस्तों, जैसा की हम आपको बता देते है कि Kettlebell Swing एक पहला ऐसा व्यायाम है जिसे करने से आप अपने पेट की चर्बी को बहोत जलदी कम कर सकते है। Kettlebell Swing को सबसे ज़यादा फायदेमंद व्यायाम माना जाता है। अब हम आपको बताते है कि इसे करते कैसे है एक केटलबेल पकड़ो, थोड़ा पीछे रॉक करें, और अपने पैरों के बीच केटलबेल बढ़ाएं। उसके बाद, अपने ग्ल्यूट्स को दबाएं, अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं, और कंधे की ऊंचाई तक वजन स्विंग करें।

टीज़र (Teaser)- Motapa kam karne ki exercise

टीज़र (Teaser)- Motapa kam karne ki exercise

जमीन पर पीठ के बल लेंटे और अपने दोनों हाथों को कान की सीधाई में ऊपर उठाएं। सांस अंदर लें। फिर सांस को बाहर छोड़ते हुए अपने दोनों पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। ऐसा करने पर आपके शरीर की पोजिशन V जैसी बन जाएगी। फिर धीरे से सांस लें और अपनी सामान्य पोजिशन पर आ जाएं। अपने अंगूठों तथा अंदर की जांघों को कस कर जकड़े रहें, जिससे पैर टोन बनें। ऐसा 10 बार करें। ऐसा करने से आपका पेट जल्दी कम हो जाएगा। 

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