Weight Gain Exercise

वजन बढ़ाने केलिए करे ये व्यायाम | Weight Gain Exercise in Hindi

वजन बढ़ाने केलिए करे ये व्यायाम Weight Gain Exercise in Hindi

नमस्कार दोस्तों, Exercise करना हमारे शरीर के लिए कितना फायदेमंद होता है यह तो हम सभी जानते ही हैं। लेकिन दोस्तों, आपको यह भी जानना जरूरी है कि Exercise ना मात्र वजन कम करने का काम करते हैं मगर वह आपका वजन बढ़ाने में भी सहायक होते हैं।आज हम आपको वजन बढ़ाने केलिए हम घर पर ही कौनसे आसान Exercise कर सकते है ये बताएँगे जिनसे आप अपने दुबले पनसे  मुक्ति पा सके। (Weight Gain Exercise in Hindi)

दोस्तों आप जानते है की वजन बढ़ाना कितना मुस्किल है क्युकी जिनकी मेटाबॉलिजम पावर ज्यादा होता है उनके लिए वजन बढ़ाना काफी मुश्किल होता है।  तेज मेटाबोलिजम के कारण कैलोरीज़ बर्न हो जाती है और Fat शरीरमे जमा नहीं होती जिनसे वजन नहीं बढ़ता। इसलिए दोस्तों वजन बढ़ाने केलिए Healthy Diet के साथ आपको हल्का  व्यायाम भी करना चाहिए, जनेसे वजन बढानेमें मदद मिल सके। निचे दिए गए व्यायाम से आपका शरीरमे वजन बढ़ने के साथ आपक शरीर चुस्त भी बनेगा। [ ये जरूर पढ़े – वजन बढाने के आसान तरीके  Or  How to gain weight in Hindi] 

वजन बढ़ाने वाले व्यायाम (Weight Gain Exercise in Hindi)

    1. Push Up (पुश अप्श)वॉकिंग या रनिंग की तरह Push Up (पुश अप्श) भी एक मल्टी एक्सरसाइज है। इससे छाती, कंधे और हाथों की मांसपेशियों को मजबूत बनती है।
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    2. Dead Lifts (डेड लिफ्ट) – जिम जाने वाले लोगों के लिए डेड लिफ्ट एक बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसमें आपको नीचे झुककर बार को कमर की हाइट तक उठाना होता है। इस व्यायाम से हिप्स, कमर, हाथों आदि में कसरत होती है।
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    3. Squats (उठक बैठक) – स्कवैट्स करने से जांघों की मांशपेशियों पर जोर पड़ता है और यह मजबूत होती है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर हाथों को आगे कीजिए फिर नीचे झुकिए। झुकते समय भी हाथ आगे की तरफ होने चाहिए। स्क्वैट्स करते समय आप डंबल्स या कंधों पर वजन भी रख सकते हैं। 

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    4. Triceps Dips (ट्राइसेप्स डिप्स) – हाथों, कोहनियों आदि की मसल्स को मजबूत बनाना हो तो ट्राइसेप्स डिप्स अच्‍छा विकल्‍प है। इसमें दोनों हाथों को शरीर के पीछे की तरफ रखकर पैरों को कुर्सी के सामने थोड़ी दूरी पर रखते हुए कुर्सी के किनारे पर बैठें। पैरों को सीधे रखकर कुर्सी को घुमाएं ताकि आप शरीर को भुजाओं से नियंत्रित कर सकें और धीरे-धीरे कोहनी को 90 डिग्री कोण पर ले जाएं।

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    5. Bench Press(बेंच प्रेस)- छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह बेंच प्रेस एक बेहतरीन एक्सरसाइज मानी जाती है। बेंच प्रेस के लिए बेंच पर पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों से बार्बेल या रॉड पकड़ें। 12 से 15 बार इसे उठाएं और नीचे लाएं। इससे सीने की मांसपेशियां मजबूत होंगी और सीना चौड़ा होगा। अगर आप रॉड ना पकड़ना चाहें तो हल्के डंब्लस (Dumbbells) भी ले सकते हैं।  

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दोस्तों, उपरोक्त व्यायामों (Weight Gain Exercise in Hindi) के साथ प्लैंक, पुल अप्स, माउंटेन कलाइंबर, बाईसेप्स कर्ल जैसी एक्सरसाइज भी फायदेमंद होती हैं। सूर्य नमस्कार, सर्वांगासन, श्वासन आदि योग क्रियाएं (Yoga for Weight Gain) भी वजन बढ़ाने में सहायक होती हैं। 

दोस्तों अगर आपको ये लेख(Weight Gain Exercise in Hindi)से वज़न बढानेमें मदद मिलि है तो इस पोस्ट को अपनेदोस्तों या समबंधिओ को share जरूर करे और आपके सुझाव हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। हम आपको वजन कम या बढ़ाने के कुछ जरूरी नुस्खे बताएंगे। और weight loss या Weight Gain  से जुड़ी ऐसी ही ज्ञानवर्धक खबरें पढ़ने के लिए लाइक, शेयर और फॉलो का बटन जरूर दबाएं। धन्यवाद।
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