Weight Gain Tips

लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के बेस्ट टिप्स – Weight Gain Tips in Hindi for Female

Weight Gain Tips in Hindi for Female लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के बेस्ट टिप्स

नमस्कार दोस्तों, आज कल हर कोई लड़की जीरो फिगर की चाहत में तमाम उपाय अपनाती है, लेकिन यह भी एक सच है कि काफी संख्या में लड़कियां कमजोर शरीर और कम वजन को लेकर अकसर Tension में रहती हैं। टीनएजर्स में यह समस्या और भी अधिक होती है। पतले-दुबले शरीर के साथ कई तरह की ड्रेसेज पहनने में दिक्कत तो होती ही है साथ ही Growth Years में कम पोषण आगे चलकर परेशानियां भी खड़ा करती है। दोस्तों आज मै आपको कुछ ऐसे टिप्स के बारेमे जानकारी देने जा रहां हु जिनसे टीनएज गर्ल्स अपना वजन (Weight Gain Tips in Hindi for Female) संतुलित कर सकती हैं। [ये जरूर पढ़े – काला नमकसे वजन घटाए ]

लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के बेस्ट टिप्स (Weight Gain Tips in Hindi For Female) 

लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के बेस्ट टिप्स - Weight Gain Tips in Hindi for Female

Consume more Calories (अधिक कैलोरी लें और कम खर्च करें)-

सबसे पहेले दोस्तों, वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है सही मात्रा में कैलोरीज लेना। जितना हो सके ऐसी चीजें खाएं जिनमें Natural Calories और मिठास हो जैसे की फल, दूध, केला आदि। इसके साथ आलू, चावल जैसी चीजों को भी अधिक से अधिक खाएं। कम कैलोरी खर्च करने का अर्थ यह नहीं कि आप व्यायाम ना करें। व्यायाम करने से वजन कम ही नहीं बल्कि सही तरीके से बढ़ता भी है।  

Take more Adequate Liquids – (तरल प्रदार्थों  का सेवन ज्यादा करे)-

लड़कियों में टीनेजर उम्र में उन्हें भूख कम लगती है इस कारण खाना या भोजन ज्यादा नहीं खाया जाता है। इसलिए जितना हो सके जूस, दूध, प्रोटीन शेक, स्मूदी आदि तरल पदार्थ लेना चाहिए। प्रोटीन शेक पाउडर को दूध में मिलाकर पीने से ग्रोथ बढ़ती है। पानी कम से कम 8 गिलास एक दिन में अवश्य पीना चाहिए। 

Sleep Well  – (पुरती नींद ले)-

एक सामान्य व्यक्ति के लिए 8 घंटे की नींद स्वस्थ शरीर के लिए बहुत जरूरी है। लेट नाइट फिल्में देखना या मोबाइल पे चैटिंग करने को साफ ना कहें और पूरी नींद लें। इससे शरीर को आराम मिलेगा, जिनसे वजन बढ़ने में फायदा होगा।  

Do some Light Activities  – (हल्का शारीरिक श्रम करे)-

आप कुछ ऐसे काम करें जिनसे कैलोरी भी बर्न हो और अधिक थकान भी ना हो जैसे आप डांस क्लास ज्वॉइन करें, लंबी सैर करें, रस्सी कूदें, जिम जाएं और लाइट वेट एक्सरसाइज करें। इन चीजों से आपको भूख जल्दी लगेगी। खाने से पहले थोड़ी सी सैर आपकी भूख को बढ़ाती है। 

Limit Caffeine Consumption – (चाय – कोफ़ी की आदत छोड़े)-

चाय, कॉफी, आदि में कैफीन पाया जाता है जिनसे भूख मर जाती है। अगर आप लगातार कैफीन ले रही हैं तो हो सकता है आपको भूख ना लगे, इससे दूर रहें। 

Eat at Night  – (सोते समय कुछ खाले)-

अगर वजन बढ़ाना है तो रात के समय सोने से पहले कुछ अवश्य खाएं। इससे सोते समय शरीर को अधिक एनर्जी खर्च नहीं करनी पड़ती। जिनसे वो calories वजन बढनेमें काम आती है। रात के समय प्रोटीन से भरपूर कोई चीज या फुल क्रीम दूध पीना चाहिए। 

वजन बढ़ाने केलिए ऊपर दिए गए टिप्स के साथ निम्न बातों का भी ध्यान रखना चाहिए: 

  • वजन बढ़ाने वाले Supplements से दूर रहना चाहिए, प्रोटीन पाउडर भी डॉक्टर से सलाह लेकर खाना चाहिए।
  • याद रखें कि वजन एक रात में नहीं बढ़ सकता, इसकी प्रकिया थोड़ी धीरे होती है।
  • टॉफी, चॉकलेट, कोला आदि में कैलोरीज तो बहुत होती हैं लेकिन यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।
  • घर का बना पोहा, नमकीन, कुकीज आदि भी बाहर के समोसे, पिज्जा आदि की जगह ले सकते हैं।
  • बटर या घी में खाना बनाकर भी एक्सट्रा कैलोरीज पाई जा सकती हैं।
दोस्तों, अगर आपको ये लेख- लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के बेस्ट टिप्स – Weight Gain Tips in Hindi for Female-से वज़न बढनेमें मदद मिलि है तो इस पोस्ट को अपने दोस्तों या समबंधिओ को share जरूर करे और आपके सुझाव हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। हम आपको वजन कम करनेके कुछ जरूरी नुस्खे बताएंगे। और weight loss या Weight Gain  से जुड़ी ऐसी ही ज्ञानवर्धक खबरें पढ़ने के लिए लाइक, शेयर और फॉलो का बटन जरूर दबाएं। धन्यवाद।
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